SUPERALIMENTOS

Existem alimentos que são considerados poderosos no combate à doenças. Estes alimentos são chamados de nutracêuticos, ou seja existem trabalhos que comprovam a eficácia destes alimentos até na cura de certas doenças. Vou citar alguns:

• Amêndoas e nozes: Ricas em ômega 3, auxiliam na diminuição do colesterol.
  
• Frutas vermelhas: Ricas em vitaminas C e E consideradas antioxidantes. Possuem antocianinas que são antioxidantes e tem propriedade antiinflamatória. Podemos citar o morango, blueberry, amoras e framboesas.
• Aveia: Está comprovado que a aveia reduz os níveis de colesterol ruim, o LDL. Estudos demonstram que o consumo de fibras de cereais auxilia na prevenção do diabetes.
• Brócolis: Auxilia no combate ao câncer.
• Espinafre:Previne doenças cardíacas, câncer, anemia e catarata.
• Feijão: Fonte de proteínas e fibras.
• Laranja: Importante para o sistema imunológico, pois possui vitamina C poderoso antioxidante.
  
• Tomate: Contém licopeno que auxilia na prevenção do câncer de próstata.
• Use estes alimentos diariamente, pois irão trazer muitos benefícios à sua saúde!
  

GORDURAS DO BEM

• Ouvimos dizer que as oleaginosas são alimentos calóricos, mas quando consumidas com moderação, podem trazer muitos beneficios ao nosso organismo.

• Como por exemplo: as castanhas, amêndoas e nozes, possuem Vitamina E que possuem ação antioxidante que combatem o envelhecimento.

• As oleaginosas também agem na prevenção de doenças cardiovasculares, combatendo o colesterol LDL, o colesterol ruim, pois são ricas em ácidos graxos monoinsaturados.

• A castanha do pará, possui gorduras do tipo ômega 3, prevenindo doenças antiinflamatórias.

• As oleaginosas são calóricas, por este motivo, devemos controlar sua quantidade.

• Recomenda-se 50 g ao dia(3 colheres de sopa de uma mistura de castanhas, nozes, avelãs).

• Os azeites também são considerados gorduras boas, possuem substâncias antioxidantes que auxiliam também na prevenção de doenças cardiovasculares.

• O azeite deve ser usado com moderação, pois, tem 9 calorias por ml (1 colher de sopa possui 15 ml)

• Pode-se usar 1 colher de sopa de azeite extravirgem no almoço e no jantar.

ALIMENTOS FUNCIONAIS E ANTIOXIDANTES

As propriedades relacionadas à saúde dos alimentos funcionais podem ser provenientes de constituintes normais desses alimentos como no caso das fibras e dos antioxidantes (vitamina E, C, betacaroteno) presentes em frutas, verduras, legumes e cereais integrais ou através da adição de ingredientes que modifiquem suas propriedades originais exemplificada por vários produtos industrializados, tais como: leite fermentado, biscoitos vitaminados, cereais matinais ricos em fibras, leites enriquecidos com minerais ou ácido graxo ômega 3.

Um ponto que vale a pena ser comentado, é o fato de alguns alimentos industrializados possuírem concentrações muito baixas dos componentes funcionais, sendo necessário o consumo de uma grande quantidade para a obtenção do efeito positivo mencionado no rótulo. No caso do leite enriquecido com ômega 3, por exemplo, seria mais fácil e vantajoso, o consumidor continuar ingerindo o leite convencional e optar pela fonte natural de ômega 3 que é o peixe. Primeiro, porque normalmente os produtos industrializados com ação funcional são mais caros, segundo pois o peixe tem outros nutrientes importantes a oferecer como proteínas de boa qualidade, vitaminas e minerais. Portanto, o produto contendo a substância funcional não substitui por completo, o alimento de onde foi retirado tal composto, uma vez que apresenta apenas uma característica deste

Ainda em relação aos produtos industrializados com caráter funcional, é importante esclarecer que o simples consumo desse tipo de alimento, com a finalidade de obter um menor risco para o desenvolvimento de doenças, não atingirá o objetivo proposto se não for associado a um estilo de vida saudável levando em consideração principalmente, a alimentação e a atividade física.

FONTE: http://pt.wikipedia.org/wiki/Alimento_funcional

Abaixo, estão descritos alguns alimentos funcionais e seus respectivos benefícios à saúde:

1. AVEIA Rica em beta-d-glucanas. Ajuda a diminuir o colesterol sérico total e também os níveis de colesterol ruim, o LDL. estudos mostram efeito protetor no desenvolvimento de câncer de cólon.
2. ALHO Rico em compostos sulfurados. Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores.
3. AZEITE DE OLIVA Composto por gordura monoinsaturada (ômega 9), auxilia na redução do colesterol total e LDL Rica em gordura monoinsaturada(encontrada também no azeite) e gordura poliinsaturada(encontrada no peixe). Ajuda a baixar os níveis do colesterol ruim e a aumentar os do colesterol bom. Devido as altas concentrações de selênio, estudos mostram que retardam o envelhecimento Fonte de betacaroteno, tem como propriedade fortalecer o sistema imunológico.
4. TOMATE O licopeno, pigmento que dá cor ao tomate, é considerado uma arma poderosa na prevenção do câncer de próstata.
5. PEIXES Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, previnem infartos e derrames, ao baixar os níveis de triglicérides e de LDL
6. . CHÁ VERDE Rico em catequina, Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade.
7. SOJA Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa, a prevenir o câncer de mama e cólon
8. UVA E VINHO TINTO Ricos em flavonóides , antioxidantes que diminuem o risco de câncer e doenças cardiovasculares. As pessoas devem estar cientes que tais alimentos não são milagrosos, eles devem fazer parte de uma alimentação equilibrada, pois não adianta o indivíduo consumir alimentos com propriedades funcionais e também alimentos de péssima qualidade. Fonte: Eroni Lupatini - Nutricionista- CRN 42

http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=56ICO